Tips Meredakan Kemarahan

• Meskipun tampaknya klise, Jika Kita mengalami kejadian yang membuat Kita marah hitung sampai 10, paling tidak selama jeda 10 detik tersebut akal sehat kita dapat meredakan kemarahan yang memuncak.
• Jauhi orang yang membuat Kita marah sampai kemarahan mereda.
• Setelah Kita tenang, ekspresikan kemarahan Kita dengan berbagai cara karena mengekspresikan kemarahan dengan hal-hal yang nonkonrontatif bisa menyehatkan. Menimbun rasa kesal tentang suatu hal dapat membuat situasi lebih buruk.
• Berolahragalah atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Aktivitas fisik dapat menyalurkan emosi Kita.
• Pikirkan baik-baik sebelum Kita mengatakan sesuatu terutama dalam keadaan emosi. Jika tidak, Kita cenderung untuk mengatakan sesuatu yang membuat Kita akan menyesal.
• Mengidentifikasi solusi untuk situasi yang membuat Kita marah Jangan terlalu berfokus kepada hal yang membuat Kita marah.
• Gunakan pernyataan "saya" saat menjelaskan suatu masalah bukan "kamu". Ini akan membantu Kita dalam mengkritik atau menyalahkan orang lain, yang dapat membuat orang lain marah atau benci dan membuat ketegangan meningkat. Sebagai contoh, katakanlah, "Saya marah karena kamu tidak membantu pekerjaan di rumah malam ini," bukan, "Kamu seharusnya membantu pekerjaan rumah tangga."
• Jangan menyimpan dendam. Jika Kita dapat memaafkan orang lain, ini akan mengatasi konflik berkepanjangan. Sangat tidak realistis untuk mengharapkan semua orang dapat berperilaku persis seperti yang Kita inginkan.
• Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan. Jangan menggunakan kata-kata yang sinis dan kasar atau sarkasme, karena bisa melukai perasaan orang lain dan memperburuk keadaan.
• Belajar praktek relaksasi. Belajar untuk bersantai dari stres juga dapat membantu mengendalikan amarah. Praktek latihan pernafasan, memvisualisasikan adegan santai, atau mengulangi kata atau frase untuk menenangkan Anda, seperti "Tenang saja." / "Semuanya baik-baik saja". Cara yang telah terbukti untuk meredakan kemarahan termasuk diantaranya mendengarkan musik, menulis dalam jurnal dan melakukan yoga.